姿勢の改善や代謝アップ、柔軟性の向上などによって、しなやかで痩せやすい体づくりができるピラティス。海外セレブやアスリートなどにも人気の高いエクササイズですが、マシンを使って行うピラティスの代表的なものに、「リフォーマーピラティス」と呼ばれるものがあるのをご存知でしょうか。今回の記事では、リフォーマーピラティスの効果やメリットについて詳しく解説していきます。マシンピラティスに興味のある方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
ピラティスで使用するリフォーマーとは
ピラティスは大きく、ヨガマットなどの上で行う「マットピラティス」と、専用のマシンを使って行う「マシンピラティス」の二種類に分類されます。今回ご紹介するリフォーマーピラティスは、マシンピラティスの一種で、リフォーマーと呼ばれる専用機器を使って行われるエクササイズのことです。リフォーマーは、その名の通り身体を「リフォーム」するためのマシンのこと。ベッドのような長方形の台座の上に、「キャリッジ」と呼ばれる平らな台が設置されていて、その上で寝たままで、もしくは立ったり座ったり、さまざまな姿勢で運動を行います。リフォーマーには「スプリング」と呼ばれるバネが張られているほか、手足を支えるストラップやハンドル、フットバーなども取り付けられていて、600種類以上のトレーニングができます。その主な効果は次の通りです。インナーマッスルの強化リフォーマーピラティスは、腹部や背中、骨盤周りなど体の中心部分にあるインナーマッスルを鍛えるのに効果的です。インナーマッスルを鍛えることによって体幹が安定し、日常生活でのケガの予防やスポーツでもパフォーマンス向上につながります。筋力アップリフォーマーピラティスでインナーマッスルを鍛えることによって、関節や骨盤が正しい位置に安定します。また背筋をはじめ正しい姿勢を維持するための全身の筋肉を鍛えることができるため、猫背など姿勢の問題にも効果が期待できます。柔軟性の向上リフォーマーピラティスは、関節の可動域を広げるのにも効果的です。バネの張力を利用して負荷をかけながらストレッチをすることによって、筋肉や関節の柔軟性を高めてくれます。
リフォーマーピラティスのメリット
マシンピラティスの代表的なエクササイズでもあるリフォーマーピラティス。ここからは、そのメリットについて詳しく見ていきましょう。その人に合った負荷をかけてトレーニングできるマシンを使用したピラティスというと、人によっては難易度が高く感じるかもしれません。リフォーマーピラティスは、バネを重くしたり軽くしたりすることで負荷を調節することができるため、一人ひとりの体力や鍛えたい場所、目的に合わせたトレーニングを行うことができるのが大きなメリットのひとつです。バネの負荷は動きを誘導してくれる効果もあるため、一般的にはマットピラティスよりも簡単に思い通りに体を動かすことができると言われています。体力に自信がない人でも取り組める「ピラティスに興味はあるけれど、体力もないし運動も苦手」という方はいませんか？ そのような方にこそ、リフォーマーピラティスはおすすめのエクササイズです。マットピラティスの場合、自分の力だけで呼吸を意識しながら体を動かさなくてはいけないため、運動が苦手な人の中には難易度が高く感じてしまうケースもあります。一方、リフォーマーピラティスはリフォーマーが動きをサポートしてくれるため、自分の体の動きをうまくコントロールできない方でも比較的簡単に取り組むことが可能です。また、バネの負荷を調節することもできるため、体力のない方でも安心して挑戦できます。
リフォーマーピラティスは専門のスタジオで！
マットピラティスはヨガマットがあれば、自宅で動画などを見ながら手軽に取り組むことができるエクササイズです。一方、リフォーマーピラティスはリフォーマーと呼ばれる大型のマシンが必要になるため、自宅で導入するのは難しいでしょう。また、リフォーマーピラティスは目的や鍛えたい部分に合った負荷や動きを取り入れるため、自分では使い方がわからなかったり、正しい動きができなかったりする可能性もあります。どのようなエクササイズでも、正しく体を動かすことで効果を発揮します。リフォーマーピラティスをはじめるのであれば、まずはスタジオやジムなどみ通ってトレーナーから指導を受けるのがオススメです。
リフォーマーピラティスを行うならURBAN CLASSIC PILATESへ
運動不足を解消しながら効果的にボディメイクができるリフォーマーピラティス。これからはじめようと思っている方は、ぜひURBAN CLASSIC PILATESへ！リフォーマーピラティスに加え、TRXと呼ばれるサスペンションを使用したファンクショナルトレーニングも同時に行っていて、インナーとアウター両方の筋肉を効率的に鍛えることができます。また、URBAN CLASSIC PILATESのトレーニングはサーキット形式になっているため、仕事が忙しい方でも短時間でトレーニングに取り組むことが可能です。リフォーマーピラティスをはじめる際には、ぜひ上記の内容を参考にしてみてくださいね。