更年期症状が緩和できる？　40代と50代にピラティスがおすすめの理由

避けては通れない更年期。10年に及ぶ更年期には心身にさまざま症状が現れ、なかには日常生活に影響が出るものもあります。実はピラティスは、そんな更年期症状の緩和にうってつけのエクササイズ。今回は、更年期に認められる症状と更年期症状緩和にピラティスがおすすめの理由を紹介します。

更年期と更年期症状とは？

更年期は閉経前の5年間と閉経後の5年間をあわせた10年間のこと。厚生労働省によると、日本における平均閉経年齢は50.5歳のため、一般的には45歳から55歳頃が更年期にあたります。その更年期には心身にさまざまな症状が現れますが、それらの症状を「更年期症状」といい、そのなかでも日常生活に支障をきたす症状を「更年期障害」といいます。

身体と心に現れる！　更年期に認められる症状

更年期に見られる症状は、「エストロゲン」と呼ばれる女性ホルモンの分泌バランスが変化することが主な原因といわれています。しかしそれだけではなく、加齢による身体の変化や、精神的・心理的な要因、家庭や職場での人間関係などが複雑に絡み合い、更年期障害を発症すると考えられています。

では更年期にはどのような症状が現れるのか、その一例をみてみましょう。

・ホットフラッシュ（のぼせ・ほてり、発汗）

・手足などの冷え

・肩こり

・背中・腰の痛み

・体重増加

・尿漏れ

・疲れやすい

・眠れない、眠りが浅い

・ストレスを感じる

・イライラする

ピラティスが更年期症状緩和におすすめな理由

10年という長い付き合いになる更年期。その期間には、上記に挙げたようなさまざまな症状が現れますが、実はピラティスは多くの更年期症状の緩和が期待できるエクササイズなんです。

ピラティスが更年期におすすめの理由を説明します。

・インナーマッスル強化で体重増加から身体の不調、尿もれを改善

ピラティスは「胸式呼吸」と呼ばれる深い呼吸をしながら大きく身体を動かし、インナーマッスルを強化する運動です。インナーマッスルを鍛えることは、基礎代謝のアップや内臓を正しい位置に戻し、内臓機能を活発化させることに繋がります。そのため、体重増加の抑制や冷え、腰痛、肩こりを改善できます。さらにインナーマッスルを強化することで排泄機能をコントロールする骨盤底筋群を鍛えられるため、尿もれの改善にも繋がります。

・自律神経を整える

ピラティスの胸式呼吸には交感神経を活発にする働きがあり、前向きな気持ちになる効果が期待できます。またピラティスを行っている間は呼吸と動きに意識が集中しているため、自律神経が整い、ストレスの軽減や疲れやすさの緩和といった効果があります。

・睡眠の質を向上

ピラティスの深い呼吸は、幸せホルモンとして知られる「セロトニン」の分泌を促すといわれています。このセロトニンは睡眠を促すホルモン「メラトニン」の原料になるため、日中にピラティスで行うことで、睡眠の質を向上できます。

身体と心にさまざまな不調を引き起こす更年期。症状の中には日常生活に支障が出るほど辛いものもありますが、そんな症状もピラティスで緩和できます。辛い更年期症状に悩んでいる方はぜひ、URBAN CLASSIC PILATESでピラティスを体験してみてください。

（文・取材＝URBAN CLASSIC PILATES編集部）

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