反り腰の悩みを解決！　URBAN CLASSIC PILATES 蒲田の元ダンサーで現役インストラクターが実感した姿勢改善

2026年4月10日 20:00

URBAN CLASSIC PILATES 蒲田に通うお客様の中で、特に多い相談の一つが「姿勢の悩み」です。猫背や巻き肩、スマートフォンを見る時間が長いことによるストレートネックなど、現代の生活習慣によって姿勢のバランスを崩している人は少なくありません。

その中でも近年増えているのが「反り腰」の悩みです。一見すると姿勢が良いように見えることもありますが、腰が過度に反っている状態は体幹のバランスが崩れているサイン。腰や背中に負担がかかり、慢性的な不調につながることもあります。

実は、インストラクターY.Fさん自身も、かつて反り腰に悩んでいた一人。元ダンサーとして身体を動かしてきた経験があるからこそ、ピラティスによる姿勢改善の変化を実感してきたといいます。今回はY.Fさんの経験を通して、ピラティスがどのように姿勢を整えていくのかを聞きました。

1. ヨガよりもピラティスが合っていた理由
2. ダンサー経験によって生じた反り腰
3. 身体の改善は段階的に訪れる
4. 肩こり改善にもつながる理由

ヨガよりもピラティスが合っていた理由

Y.Fさんがピラティスに出合ったきっかけは、以前勤めていたヨガのスタジオでした。

そのスタジオでは、ヨガのレッスンの中で「ホットピラティス」や「マットピラティス」を取り入れており、そこで初めてピラティスに触れたといいます。

ただ当時は、ピラティスを専門的に学んでいたわけではなく、ヨガのプログラムの一部として実施している程度でした。その後、別の仕事でIT関係の職場に転職したことで、生活は一変します。

「その仕事ではほとんど体を動かさなかったんです。だから、やっぱり身体を動かしたいなと思って」

そう考えたときに思い浮かんだのが、かつて触れたピラティスでした。

ヨガは精神面やリラックスにフォーカスする要素が強い一方、ピラティスは筋肉や身体のバランスを整える運動。Y.Fさんはその違いを次のように話します。

「ヨガはどちらかというと心のケアやストレッチの要素が強い印象でした。でもピラティスは筋肉をしっかり使って、身体のメンテナンスをします。そこが私にはすごく合っていたんです」

骨の配列や姿勢のバランスを整えるという考え方に魅力を感じ、本格的にピラティスを学びたいと考えるようになりました。

ダンサー経験によって生じた反り腰

Y.Fさんは学生時代、コンテンポラリーダンスを経験していました。バレエやモダンダンスの要素を含むジャンルで、柔軟性が求められる動きが多いダンスです。

「コンテンポラリーやバレエ系のダンスは、柔らかさが必要なんです。その影響もあって、私は反り腰気味だったと思います」

柔軟性を重視するダンスでは、背中や腰を大きく使う動きも多く、身体の使い方によっては反り腰の姿勢が習慣化してしまうことがあります。特に、体幹の筋肉が弱い状態で柔軟性だけが高いと、腰を反らせることでバランスを取ってしまうケースも少なくありません。

ピラティスを始めてから、Y.Fさんはその身体のクセに気づくようになりました。

体幹を安定させるトレーニングを続けることで、腰の位置が自然と整い、姿勢が改善していったといいます。

「体幹がしっかりしてくると、腰を無理に反らなくても姿勢を保てるようになるんです」

これは、ダンス経験者だけでなく、多くの人に共通するポイント。同じような悩みをもつ方はY.Fさんが実体験を基に親切に改善方法をアドバイスしてくれます。

身体の改善は段階的に訪れる

ピラティスによる姿勢改善は、一度のレッスンで劇的に変わるものではありません。Y.Fさんは、目安として次のような変化の段階を伝えているそうです。

週に2〜3回通い、3〜4ヶ月ほど経つと、自分自身で身体の変化を感じ始める人が増える。

そして半年ほど継続すると、周囲の人から「姿勢がきれいになった」「痩せた？」と声をかけられることも出てきます。

ただし、姿勢を本質的に改善するには、筋肉のバランスを整える時間が必要です。「猫背の人はお腹の筋肉が縮んでいたり、逆に背中の筋肉が伸びていたりして、筋肉のバランスが崩れていることが多いんです」

そのバランスを整えるには、正しい筋肉を少しずつ使えるようにしていく必要があります。

焦らず継続することが、結果につながる大切なポイントなのです。

肩こり改善にもつながる理由

姿勢改善を目的に通い始めた人の中には、思わぬ変化を感じることもあります。それが肩こりや首こりの軽減です。肩こりの原因の一つは、筋肉の緊張による血流の滞りです。長時間同じ姿勢でいると筋肉が固まり、血流が悪くなり、こりや痛みが生まれます。

ピラティスでは、背中や体幹の筋肉をバランスよく動かしていきます。筋肉がポンプのように働くことで血流が促進され、結果として肩や首のこりが軽減されることもあるのです。

姿勢が整うことで、身体全体のバランスが改善する。それがピラティスの大きな特徴でもあります。Y.Fさんは最後にこう話してくれました。

「姿勢が変わると、体の使い方も変わってきます。肩こりや腰の違和感など、日常の不調が軽くなる方も多いです」

見た目だけではなく、身体の内側から整えていく。それが、ピラティスによる姿勢改善の魅力なのです。