全身の筋肉をバランスよく鍛えることで、柔軟性や基礎代謝の向上、姿勢の改善などが期待できるピラティス。海外セレブやモデル、アスリートの間でも人気のトレーニングですが、ひと口にピラティスと言ってもさまざまな種類があり、それぞれに特徴が異なります。 そこで今回の記事では、ピラティスの主な種類とその特徴を詳しくご紹介していきます。 ぜひ参考にして、自分の目的に合ったトレーニングを探してみましょう。
ピラティスの種類は大きく分けて2つ
今からおよそ100年前、ドイツ人従軍看護師だったジョセフ・ピラティスによって開発されたピラティス。全身の筋肉をバランスよく鍛え、柔軟性や基礎代謝の向上、姿勢の改善などさまざまな効果が期待できる人気のトレーニングですが、もともとは戦争で負傷した兵士たちのリハビリのために考えられたのがはじまりです。そのため、ボディメイクをめざす健康的な人だけでなく、ケガに悩むアスリートや運動の苦手な人、高齢者など幅広い層が、自分のペースで負担なく取り組むことができます。現在は海外セレブやモデル、アスリートの間でも人気の高いピラティスですが、その種類は大きく「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2つに分けられます。マットピラティスはその名の通り、ヨガマットなどのマットの上で行うピラティスです。大型の機械や専門の道具などがなくても取り組むことができるため、スタジオやジムなどはもちろん自宅でも手軽に取り入れることができます。一方、マシンピラティスは専用の機械を使って行うピラティスです。機械には代表的なリフォーマーをはじめさまざまな種類があり、トレーニングの目的によって使い分けます。
マットピラティスとは
専用の機械や道具などがなくても自宅で手軽にピラティスを始めることができるマットピラティス。ここからは、その起源や効果、メリットについて詳しく紹介していきます。マットピラティスの起源第一次世界大戦中に負傷した兵士のためのリハビリとして考案されたピラティス。戦時中でリハビリに必要な道具や機械が揃えられなかったなかで、考案者であるジョセフ・ピラティスが着目したのがベッドのマットでした。ケガをした兵士たちでも効果的にリハビリに取り組めるようにと、ベッドマットの上でできるエクササイズを考えたのが起源となっています。マットピラティスの効果やメリットマットピラティスは、マットの上で行うストレッチなどを通して、腹筋や背筋のほかに、普段はなかなか鍛えることができない体の深層部にあるインナーマッスルを中心に全身を鍛えることができるエクササイズです。インナーマッスルを鍛えることによって体の歪みを整え、体幹を安定させることができます。そのメリットとしては、姿勢の改善だけでなく、基礎代謝をアップして痩せやすい身体を作ったり、効果的にボディメイクができたりなどが挙げられます。また、マットピラティスはマットがあればいつでもはじめることができるため、人の目を気にせずに自宅で気軽に実践することが可能です。
マシンピラティスとは
次に、マシンピラティスについて詳しく見ていきましょう。ピラティス専用のマシンを使用して行うピラティスマシンピラティスはその名の通り、専用の機械を使って行うピラティスのことです。使用される機械は、リフォーマーやキャデラック、バレルと呼ばれるものが有名で、さまざまな機械を組み合わせることで数百種類以上のエクササイズを行うことができます。ただし、マシンピラティスに使われる機械は小型のものもありますが、多くが大型の機械になるため、自宅で取り入れるというよりも、ジムやスタジオなどでエクササイズを行うのが一般的です。マットピラティスは自分で動画などを見ながら取り組むことができますが、マシンピラティスは機械の使い方や負荷のかけ方を正しく行う必要があるため、まずはインストラクターに習う方が安心でしょう。マシンピラティスの効果やメリットマシンピラティスに使われる機械は、負荷を自由に調整することが可能です。そのため、一人ひとりの体力や目的に合わせて効果的なエクササイズができるというメリットがあります。また、少しずつ負荷をかけていくことによって、筋力を高めていく効果も期待できます。
その他の種類（目的別に行うピラティスなど）
ピラティスにはマットピラティスやマシンピラティスの他に、エクササイズを行う人の状態や目的に特価したピラティスもあります。例えば、産前産後の女性を対象とした「マタニティピラティス」もそのひとつ。妊娠中から出産直後の心と体のバランスを整え、疲れた体の回復を促したりします。また、高齢者を対象にした「シニアピラティス」も高齢化の進む現代では需要の高いピラティスの種類です。年齢を重ねるごとに衰えていく筋肉やバランス感覚を鍛えるためのエクササイズを行います。ピラティスの種類についておわかりいただけたでしょうか。URBAN CLASSIC PILATESでは、マシンピラティスとファンクショナルトレーニングを組み合わせた、サーキット形式のトレーニングによって効果的にボディメイクを叶えることができます。仕事が忙しい方でも短時間でトレーニングに取り組むことが可能ですので、興味のある方はぜひお気軽にお問い合わせください。